ile serii

Ile wyjdzie w danej serii, na razie trace co serie ok 1-2 powt, jak spadnie ponizej 6 to odrobine z ciezaru zrzucam - tak zeby bylo miedzy 6 a 10

[...] przecież do niego z was nie będę zmuszać, ale to iż nigdy jego nie robiłeś nie oznacza że nie możesz zacząć ! Początkowo z małymi ciężarami przykłodowo 30 kilogramów czy mniej bądź więcej nie wiem ile dla Ciebie to jest mało. Poprostu przyzwyczajać owe mięśnie, bo słabe dolne partie pleców to mocno ograniczony przyrost siły w innych ćwiczeniach.

[...] zalezy dla kogo mialby byc ten plan-czy oba? w drugim planie podales tylko ilosc serii...a gdzie reszta?nierozerwalnym skladnikiem jest rowniez ilosc powtorzen. 6s po ile?po 3p?po 5?6? ok po 12? nie za lux te wasze wyliczanki serii/tydzien. kupa smiechu. przysiad 3 x tyg. przy stalych parametrach-ok...ale dla swiezaka. pozdrawiam. [...]

[...] też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową masówkę. NIe wiem czy to dobry pomysł z tymi dwoma dniami w tygodniu ? Jeżeli może tak być, to jak łączyć grupy mięsniowe, ile powt,ile serii ? ile ćw na daną grupę ? Z góry dzięki :)

witam mógłby ktoś poradzić jakiś system robienia bicepsa, żeby zwiększyć jego siłe. Problem tkwi w tym że od bardzo długiego czasu ciężar stoi w miejscu. Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to [...]

A widzicie, ja kompletnie źle przeczytałem temat, to dałem plame myślałem że pytasz o to ile serii wykonujemy na treningu, no tiaa, gdziesz 16-18 to logiczne że od groma za dużo, ja zwykle ćwicze 3-4 x tydzień obwodówką i wykonuje po 2 serie na klate w danym dniu treningowym czyli wychodzi 6-8 serii tygodniowo. Sorry autorze za moje nie [...]

A jaki rodzaj treningu przy takich zalozeniach? Bo mnie tez to interesuje? Tzn ile serii i powtorzen na poszczegolne partie i jaki ciezar?

[...] 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik się obalał Pompa świetna,przytrzymawanie w górze,ciężar zmniejszyłem,by jak najmocniej prostować [...]

ale autorze, nie wzoruj się na innych, ludzie mają różne cele, rózne genetyki, rózną formę . . . Nie możesz patrzeć po kimś ile masz robić serii ja robie 16-18 z ciężarem jak największym przy powtórzeniach 6-8, do upadku mięśniowego, ćwicze jak ty to nazywasz hardcorowo. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 16:33:10

Ile robicie serii na klate kazdy ma inne podejscie(nie patrzmy na to ze w atlasie pisza 12-16)Chodzi mi o to co wy myslicie...Np. wlasciciel silowni gdzie chodze powiedzial ze max to 10 serii...Co o tym powiecie?

Jak masz prawidłowy plan i wykonujesz tyle serii ile powinno byc to jest dobrze Zauważ ze przerwy mogą byc 2 minuty a nawet 5 A z tym ze siedzą po kilka godzin na siłowni to na pewno nie początkujący ;)

Co do tego: a) masa: 4-5 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń . Zwiększając progresywnie ciężar b) rzeźba; 8-10 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń z małym ciężarem. To niestety nieprawda. Trener24 o ile pamietam tez juz nie funkcjonuje choc moge sie mylic. pozdrawiam

[...] forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z góry dzięki za pomoc!!! Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-03-31 21:07:49

[...] siadzie jak juz wstaje to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. [...]

Dlaczego mam 2 razy za dużo serii to ile powinienem mieć? Na tym forum wyczytałem że można podzielić trening barków, a mi zależało na rozbudowie barków.

Co bym mógł dodać do treningu na bicepsy i tricepsy Potrzebuje je zrobić narazie na siłe znacie jakieś dobre ćwiczenia do tego jak tak to jakie/ile serii

no chyba zaczne MC cwiczyc. raz w tygodniu wystarczy ? ile proponujecie serii i powtorzen ?

4x3 robisz zawsze na makxa ile dasz rade, staraj sie tylko na kazdym treningu chociaz cos do ktorejs serii sobie odjac nie robisz negatywu na maszynie ale na normalnym drazku stajesz lapiesz za drazek, podskakujesz do podciagniecia i tak trzymasz opuszczajac sie baaardzo wolno, az nie wytrzymasz, jak dasz rade trzymac wiecej niz 20sek to dodajesz [...]

Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]

[...] trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade (teraz ok.8) Nogi: - Prostowanie nóg 2x12 - Uginanie nóg 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]